Prazer e bem-estar são estados de satisfação, que atualmente são buscados de forma constante e incansável. No entanto, para regular nossas emoções, muitas vezes cometemos o erro de usar táticas que mascaram nossos sentimentos desagradáveis. Ao fazer isso, temos a tendência de suprimi-los, negar a nós mesmos a capacidade de experimentá-los e impedir que nos conheçamos e os controlemos. Então, se não entendermos o que está errado, não seremos capazes de resolvê-lo ou determinar o verdadeiro significado do que está causando isso.
Mas para nos conhecermos melhor, devemos nos permitir sentir nossas emoções, prestar atenção aos sinais emocionais e reconhecer gatilhos (entender o que e porque acho desagradável) para fomentar uma existência emocional saudável de felicidade e bem-estar. Com isso, podemos dar mais um passo para entender o que fazer a respeito.
O que podemos fazer para regular nossas emoções?
Gonzalo Hervás (2011) propõe que devemos atribuir um nome emocional a uma circunstância no momento em que a compreendemos. E para digerir adequadamente essa resposta emocional, devemos seguir estes passos:
1. Ser capaz de acessar conscientemente nossas emoções (abertura emocional).
2. Preste atenção às nossas emoções e pergunte: “O que estou sentindo? Tem certeza de que esse sentimento é o único em jogo? O nome reflete meus sentimentos?
3. Abrace-o (abrace-o). Significa abster-se de criticar ou reprimir nosso sentimento, pois pode ser um indício do que está acontecendo com nosso corpo ou nossa mente. Não poderemos criticar o sentimento em si, mas poderemos discutir a adequação da ação diante daquela emoção (controle emocional). Devemos entender que os sentimentos não são bons nem ruins, mas úteis, pois nos alertam sobre os acontecimentos. Portanto, ser aberto com eles em vez de rejeitá-los é a melhor abordagem para lidar com eles.
4. Em vez de reprimir nossas emoções porque são desagradáveis, devemos pensar nelas e entender o que elas implicam e como elas nos afetam (evitação). O que meu sentimento está tentando me dizer? É um alarme legítimo ou um alarme falso?
5. Finalmente, a regulação emocional consiste em controlar nossas reações emocionais por meio de várias técnicas emocionais, cognitivas ou comportamentais que me permitem reagir tanto à causa da emoção quanto ao seu efeito. Como escrevê-los, conversar sobre isso com um amigo, ouvir música ou tomar banho.
Se você quer aprender melhor como gerenciar suas emoções entre em contato conosco e nós vamos ajudá-lo.
Fonte: Hervás, G. (2011). Psicopatologia da regulação emocional: o papel dos déficits emocionais nos transtornos clínicos. psicologia comportamental, 19(2), 347.
Escrito por Julia Herranz. Psicólogo da saúde (M-33168).