Muitas vezes queremos encontrar tempo para nos desconectar, mas também temos muitas obrigações (trabalho, família, recados, etc.), então colocamos o sono em risco para fazer tudo. No entanto, não levamos em consideração que o sono influencia tanto a saúde física quanto a mental. O sono é essencial para a nossa saúde.
O sono, é claro, contribui para se sentir descansado a cada dia. Mas quando alguém dorme, não apenas seu corpo e mente adormecem, mas seus órgãos internos e outros sistemas ficam ativos durante a noite.
Aqui damos algumas dicas para tornar nosso sono o mais agradável e benéfico possível:
- Mantenha uma rotina consistente com horários definidos para se levantar, ir para a cama e desligar as luzes.
- Tente não tirar mais de uma soneca por dia e seja curta, de preferência não dure mais de 30 minutos.
- Exercício ao longo do dia.
- A cama só deve ser usada para dormir e ter relações sexuais. Não deve ser usado para coisas como comer, assistir TV ou ouvir rádio. Se depois de 30 minutos você ainda não conseguir dormir, tente atividades relaxantes como ler um livro simples, ouvir uma música relaxante ou assistir TV em outro cômodo.
- Certifique-se de que o quarto é aconchegante e não muito quente ou frio. Mantenha o espaço o mais escuro e silencioso possível. Melhor usar roupas confortáveis para facilitar seu descanso.
- Após o meio da tarde, evite consumir líquidos estimulantes, como café, chá, refrigerantes ou álcool. Assim como devemos evitar fumar antes de dormir.
Desta forma e seguindo estas instruções poderá ter um sono muito mais reparador, e acordará com mais energia para enfrentar o dia.
Se mesmo assim não conseguir adormecer e tiver dificuldade em adormecer, consulte os nossos especialistas, eles poderão dar-lhe orientações adequadas à sua situação, para que possa dormir durante toda a noite.
Miguel Angel Cristóbal Carle