MÁS SUGERENCIAS PARA LIDIAR CON LA ANSIEDAD QUE GENERA ADAPTARNOS A UNA NUEVA CULTURA.
La mayoría de individuos y familias que se ven forzadas a vivir en otros países en general tienen en su repertorio un conjunto de habilidades que pueden utilizar en el nuevo ambiente para enfrentarse a todos los obstáculos de una manera positiva.
Algunas de las formas de ayudarnos a hacerle frente a la situación y al stress que produce el proceso de expatriación son:
- Desarrolla un hobby No olvides todas las cosas positivas que tienes! Recuerda que siempre hay recursos que puedes utilizar
- Se paciente, la expatriación es un proceso y adaptarse a las situaciones nuevas va a tomar cierto tiempo
- Aprende a ser constructivo contigo mismo. Si encuentras un ambiente que no es favorable, no te trates tu también de la misma manera. Esto quiere decir que seas generoso contigo mismo. No te trates duramente.
- Aprende a incluir de forma regular actividades físicas en tu calendario. Esto te va ayudar a enfrentarte a la tristeza y la soledad de una manera más constructiva. Por ejemplo, camina, haz ejercicio, nada, etc.
- Hacer relajación y meditación ha demostrado ser muy positivo para las personas que están pasando por momentos de stress como en el caso de los expatriados. Mantente en contacto con tu propio país. Hoy en día Skype y las redes sociales lo hacen fácil. Esto te va dar un sentimiento de pertenencia y te va a reducir los sentimientos de soledad y alienación.
- Mantente en contacto con la nueva cultura. Prepárate bien en la lengua. Participa como voluntaria(o) en actividades de la comunidad que te permiten practicar la lengua que estás aprendiendo. Esto te va a ayudar a adquirir más destrezas en el lenguaje y va a darte un sentimiento de ser útil a una causa.
- Permítete sentirte triste por lo que has dejado atrás, tus amigos, tu familia, etc. Tienes que enfrentarte al duelo que trae el dejar el país de origen. Trabaja en aceptar la nueva situación y enfócate en utilizar todo tu potencial para salir adelante.
- Préstale atención a tus relaciones familiares y trabaja para mejorar estas relaciones familiares que te van a servir de apoyo en estos momentos difíciles.
- Establece metas pequeñas o a corto plazo y evalúa tus logros. Establece medidas para corregir las cosas que no te satisfacen cien por cien.
- Mantén la confianza en ti misma(o). Continúa con tus ambiciones y tus planes para el futuro. Si te sientes con demasiado stress, busca ayuda. Siempre hay una persona o un servicio disponible para atenderte.
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