Certamente em sua mente você pode visualizar a imagem de uma pequena bola de neve, que à medida que avança começa a ficar cada vez maior. Essa situação pode ser extrapolada para o psicológico das pessoas, principalmente quando elas começam a sofrer de ansiedade, sendo conhecida como efeito bola de neve. No Trabalho Saudável também temos Programas de Assistência ao Empregado, onde podemos ajudá-lo a tratar esse efeito.
O que é o efeito bola de neve na psicologia?
Quando falamos em efeito bola de neve, estamos fazendo uma metáfora capaz de definir qualquer ação ou evento em nossas vidas que começa pequeno, mas que Aos poucos vai ficando maior e significativo. No final, é como uma bola de neve descendo uma montanha.
A princípio será pequeno e manejável, mas à medida que desce vai crescendo, até se tornar muito difícil de controlar. Este efeito bola de neve serve perfeitamente para descrever a ansiedade. Isso geralmente começa com um evento pequeno ou isolado, que quanto mais pensamos sobre ele, mais cresce e mais difícil se torna de controlar, podendo afetar nosso bem-estar pessoal.
Esse efeito geralmente começa com um pequeno pensamento, como 'Vou me atrasar para um evento'. Depois disso pode vir outro pensamento como "se eu chegar atrasado eles vão ficar muito bravos comigo", então outro pode vir como "eles não vão falar comigo de novo" ou "eles não vão me convidar de novo" e assim até que vão de um pensamento pequeno a outro, maior e com consequências que, naquele momento, ainda são incertas.
Como o efeito bola de neve pode afetar sua psicologia?
Como já dissemos, o efeito bola de neve é passar de um pensamento pequeno para um maior, que já não conseguimos controlar. Nesse sentido, o efeito bola de neve na psicologia pode produzir situações como o aparecimento de ansiedade. O problema disso é que chega uma hora que a bola fica tão grande que a gente acha que vai nos sufocar. Nesse sentido, essa sensação de descontrole costuma se traduzir no aparecimento de crises de ansiedade. Muitas vezes, quando começamos a sofrer com isso, não sabemos exatamente o pensamento ou o momento em que esse efeito bola de neve começou a ocorrer.
Existem pessoas queA ansiedade que eles começam a sofrer começa a ocorrer com sintomas físicos. Estes podem ser taquicardia, sudorese, palpitações, falta de ar, problemas para adormecer, entre outros. Outras pessoas são rápidas em reconhecer esses pensamentos descontrolados que você tem.
Nesse sentido, o pensando que geralmente levam ao efeito bola de neve são geralmente negativo e quase sempre relacionado a coisas que acreditamos que podem nos acontecer no futuro. Esses pensamentos tendem a se repetir muito em pouquíssimo tempo, como se tivéssemos o poder de visualizar situações futuras e suas consequências em nossas vidas.
O problema da ansiedade causada por esse efeito de neve na psicologia é o grande desproporcionalidade que existe entre os pensamentos e a própria realidade. Estes geralmente não são fundamentados e são dados por uma ideia que está crescendo muito rapidamente e em muito pouco tempo.
O que pode ser feito para parar o efeito bola de neve?
Como já dissemos, o efeito bola de neve na psicologia geralmente começa com um pequeno pensamento. Esse pensamento pode surgir em muitas ocasiões, mas às vezes ocorre à noite, quando já estamos na cama prestes a dormir. Nesse momento, você pode começar a pensar em tudo o que precisa fazer no dia seguinte e pode sofrer de ansiedade.
Quando isso acontece conosco, a chave pode ser estar ciente do que está acontecendo naquele momento, sabendo que esses pensamentos só vão te levar a um lugar. Com isso, o que se busca é evitar que esses pensamentos ganhem impulso, impedir que ele seja montado é um efeito bola de neve na sua cabeça.
Quanto mais cedo você perceber quais pensamentos estão causando esse efeito de bola de neve, mais facilmente poderá interromper todo esse processo. Portanto, naquele momento em que você vê que começam a surgir aqueles pensamentos que podem levar ao aparecimento da ansiedade, o melhor a fazer é focar em outras ideias.
Ou seja, nesses momentos o que você pode fazer é pense nas coisas positivas que poderiam ter acontecido com você durante o dia. Você pode pegar um lápis e papel e começar a expressar ali a coisa boa ou agradável que aconteceu com você. Concentrar sua atenção nisso pode ajudá-lo a evitar pensamentos negativos que podem levar a situações como ansiedade.
Toda ansiedade que sofremos é negativa?
Outro ponto chave que queremos abordar dentro do efeito bola de neve é se a ansiedade que podemos sofrer é sempre negativa. A resposta é claramente não. existir diferentes níveis de ansiedade, às vezes pode haver ataques desse tipo que podem ser saudáveis ou necessário para a nossa saúde.
Afinal, a ansiedade nada mais é do que um mecanismo de defesa do nosso corpo. Sem ela, não poderíamos ter os reflexos físicos e mentais de que precisamos para ter sucesso em muitas situações difíceis.
Claro que essa ansiedade que se descreve dentro do efeito bola de neve, é importante que seja tratada ou interrompida. A origem costuma te dar pensamentos que rapidamente se separam da sua vida real, levando você a cenários que estão apenas na sua imaginação, mas que você extrapola para a sua vida.
En Healthy Work Estamos sempre preocupados com o bem-estar, conforto e motivação dos colaboradores em seu ambiente de trabalho. Por este motivo, os nossos serviços centram-se no facto de através destas melhorias poder aumentar o seu nível de produtividade. Por isso, saber como tratar o efeito bola de neve na psicologia é fundamental, já que o trabalho costuma ser um motivo para o seu aparecimento.
Lembre-se que se você tiver alguma dúvida ou precisar de mais informações, você pode contato e vamos ajudá-lo encantado!