Sono grasso. Sono magro. Vorrei essere più alta, più bassa, avere i capelli ricci, i capelli lisci, un naso più piccolo, muscoli più sviluppati, gambe più lunghe... Qualcuno di queste affermazioni ti è familiare? Sei abituato a farti meno? In tal caso, non sei solo. Se sei un adolescente, il tuo corpo sta subendo una moltitudine di cambiamenti. E, mentre il tuo corpo cambia, cambia anche la tua immagine di te stesso (l'immagine che hai di te stesso). Molte persone hanno difficoltà ad abituarsi a questi cambiamenti e questo può influenzare la loro autostima. In alcuni casi succede anche agli adulti che sono insoddisfatti della propria immagine corporea, che intacca la loro autostima.
PERCHÉ L'AUTOSTIMA E L'IMMAGINE DEL CORPO SONO IMPORTANTI?
L'autostima si riferisce alla misura in cui accettiamo e apprezziamo noi stessi e quanto siamo orgogliosi di noi stessi. L'autostima è importante perché sentirsi bene con noi stessi può influenzare il modo in cui agiamo. Una persona con un'elevata autostima farà amicizia più facilmente, controllerà meglio il proprio comportamento e si godrà di più la vita.
L'immagine corporea si riferisce a come una persona si sente riguardo al proprio aspetto fisico. Per molte persone, specialmente durante la prima adolescenza, l'immagine corporea è strettamente correlata all'autostima. Questo perché, man mano che crescono da bambini ad adulti, gli adolescenti sono molto più interessati a come gli altri li vedono.
COSA INFLUENZA L'AUTOSTIMA DI UNA PERSONA?
Pubertà: alcune persone hanno problemi di autostima all'inizio della pubertà perché i loro corpi subiscono così tanti cambiamenti. Questi cambiamenti, uniti al naturale desiderio di essere accettati, ci rendono allettante confrontarci con gli altri. Possiamo confrontarci con le persone che ci circondano o con attori e celebrità che vediamo in televisione, film o riviste. Ma non ha molto senso confrontarsi con altre persone perché i cambiamenti che la pubertà comporta sono diversi in ogni persona e gli stessi adulti hanno corpi diversi. Alcune persone iniziano a svilupparsi presto, mentre altre iniziano tardi. Alcuni sviluppano temporaneamente uno strato di grasso per prepararsi allo scatto di crescita, altri aumentano di peso in modo permanente e altri ancora rimangono magri, non importa quanto mangiano. Tutto dipende da come i geni hanno programmato il tuo corpo. I cambiamenti che accompagnano la pubertà possono influenzare il modo in cui ragazze e ragazzi si sentono riguardo a se stessi. Alcune ragazze potrebbero sentirsi a disagio o vergognarsi del loro corpo in via di sviluppo. Altri vorrebbero svilupparsi più velocemente. Le ragazze potrebbero sentirsi spinte a perdere peso mentre i ragazzi potrebbero sentirsi non abbastanza grandi o muscolosi.
INFLUENZE ESTERNE
Tuttavia, il normale processo di sviluppo non è l'unica cosa che influisce sull'autostima. Ci sono una miriade di altri fattori (come le immagini dei media di ragazze magre e ragazzi muscolosi) che possono influenzare l'immagine corporea di una persona. Anche la vita familiare può influenzare l'autostima. Alcuni genitori passano più tempo a criticare i propri figli e il loro aspetto fisico che a lodarli. Tali critiche possono ridurre la capacità di una persona di sviluppare un'elevata autostima. Le persone possono anche essere prese in giro e avere commenti negativi sul loro aspetto dai loro compagni di classe. A volte l'origine di questo tipo di commenti risiede nel pregiudizio razziale ed etnico. Sebbene questi commenti siano solitamente dovuti all'ignoranza di chi li fa, a volte possono avere un impatto negativo sull'immagine corporea e sull'autostima di coloro che li ricevono.
SANA AUTOSTIMA
Se hai un'immagine corporea positiva di te stesso, probabilmente accetterai e ti piacerai proprio come sei. Questo atteggiamento sano ti permetterà di esplorare altri aspetti della crescita, come fare amicizia, diventare più indipendente dai tuoi genitori e porsi nuove sfide, sia fisicamente che mentalmente. E il fatto di sviluppare quelle sfaccettature di te stesso ti aiuterà ad aumentare ancora di più la tua autostima. Un atteggiamento positivo e ottimista può aiutare le persone a sviluppare un'elevata autostima. Ad esempio, dicendoti: beh, io sono umano, invece di Wow! Di che pasticcio sono fatto, quando commetti un errore. O non incolpare gli altri quando le cose non vanno per il verso giusto. Sapere cosa ti rende felice e come puoi raggiungere i tuoi obiettivi può aiutarti a sentirti capace e forte e a sentirti in controllo della tua vita. Un atteggiamento positivo e uno stile di vita sano (come fare esercizio e mangiare bene) sono una combinazione perfetta per sviluppare un'elevata autostima.
CONSIGLI PER MIGLIORARE LA TUA IMMAGINE DEL CORPO
Alcune persone credono di aver bisogno di cambiare il loro aspetto fisico o il modo in cui si comportano per sentirsi bene con se stesse. Ma in realtà, tutto ciò che devi fare è cambiare il modo in cui percepisci il tuo corpo e ciò che pensi di te stesso. La prima cosa che devi fare è riconoscere che il tuo corpo è tuo, indipendentemente dalla sua forma, dimensione o colore. Se sei davvero preoccupato per il tuo peso o altezza, consulta il tuo medico per vedere se è tutto a posto. Ma come appare il tuo corpo non sono affari tuoi: alla fine, sei tu quello che deve essere felice con te stesso. In secondo luogo, identifica quali elementi del tuo aspetto fisico puoi realisticamente cambiare e quali no. Tutti (anche la celebrità più apparentemente perfetta) hanno cose che non amano di se stessi che non possono cambiare e devono accettare, come la loro altezza o il numero di scarpe.
Se ci sono aspetti del tuo corpo che desideri e che possono cambiare (come quanto sei in forma), allora fallo fissando degli obiettivi per te stesso. Ad esempio, se vuoi metterti in forma, progetta un programma per allenarti ogni giorno e mangiare cibi nutrienti. Quindi tieni traccia dei tuoi progressi man mano che ti avvicini all'obiettivo.
POSIZIONARE SFIDE PERSONALI È UN OTTIMO MODO PER AUMENTARE LA TUA AUTOSTIMA!
Se ti ritrovi a fare commenti negativi su di te, forzati a smettere. Cerca di aumentare la tua autostima facendoti tre complimenti ogni giorno. Ogni giorno, prima di andare a letto, pensa a tre cose che ti hanno fatto divertire quella giornata. Può essere qualsiasi cosa, dal sentire i raggi del sole sul viso all'ascoltare la tua band preferita o sentire qualcuno ridere quando gli racconti una barzelletta. Concentrandoti sulle cose buone che fai e sugli aspetti positivi della tua vita, puoi cambiare in meglio il modo in cui ti senti riguardo a te stesso.
DOVE POSSO CHIEDERE AIUTO?
A volte la bassa autostima e i problemi di immagine corporea negativa non possono essere superati senza aiuto. Alcuni adolescenti diventano depressi, perdono interesse per le attività sociali e le relazioni, o addirittura si autolesionismo o si rivolgono all'uso di alcol o droghe. Se ti senti in questo modo, può essere utile parlare con un genitore, un allenatore o un allenatore, un sacerdote o un leader religioso, lo psicologo della tua scuola, un terapeuta o un altro adulto con cui hai una relazione amichevole. Un adulto di cui ti fidi, una persona che ti sostiene e non ti umilia, può aiutarti a guardare il tuo corpo in modo obiettivo e darti un feedback positivo sul tuo corpo e sulle tue capacità e abilità. Se non conosci nessuno che potrebbe aiutarti, chiama il Programma di assistenza ai dipendenti al numero 900 70 11 24. Se ritieni che l'immagine del tuo corpo e la tua autostima abbiano un impatto negativo sulla tua vita, la cosa più importante che puoi fare è chiedere aiuto
PROGRAMMA PAE
RISERVATO E GRATUITO