La mancanza di tempo, le distrazioni e lo stress influenzano la nostra capacità di rimanere concentrati. A volte si verifica un circolo vizioso che è difficile per noi spezzare: quando non possiamo concentrarci sul lavoro a causa delle distrazioni, ci sentiamo stressati perché non siamo in grado di essere produttivi e tale stress a sua volta aumenta la nostra incapacità di concentrarci.
Possiamo fare qualcosa per spezzare questo cerchio? Un'interessante indagine di Kandi Weins ("Leading Through Burnout: L'influenza dell'intelligenza emotiva sull'abilità dei dirigenti medici a livello esecutivo per far fronte allo stress e al burnout occupazionali") ha scoperto che uno dei motivi per cui le persone collassano e altri no, è perché Questi ultimi usano l'intelligenza emotiva per gestire lo stress. In particolare, autocoscienza e autocontrollo per migliorare la tua capacità di concentrazione.
Secondo Weins, usa il tuo autocoscienza analizzare gli aspetti personali:
- Perché ti senti ansioso e stressato. Prendi carta e penna e scrivi le fonti del tuo stress. Come curerai lo stress se non conosci le cause della sua esistenza? Ordinali a seconda che siano elementi che puoi cambiare o che non sono nelle tue mani per modificarli.
- Come perdi la tua capacità di concentrazione. Ora capisci come è sparita la tua attenzione (schemi), per imparare a migliorare la tua concentrazione.
Una volta che conosci le situazioni che causano stress e come perdi la concentrazione, puoi utilizzare le seguenti strategie per rimanere concentrato (autocontrollo):
- Inizia con una disintossicazione digitale: Limitare periodicamente l'accesso al mondo digitale. Le persone che controllano costantemente la posta elettronica, i messaggi e i social media dichiarano di essere più stressate. Organizza e imposta i tempi.
- Riposa il tuo cervello: Hai bisogno di 7 o 8 ore di sonno per concentrarti. La privazione del sonno e del riposo compromette la nostra capacità di pianificare e agire correttamente.
- Pratica la consapevolezza: Se non riesci a trovare la concentrazione, non continuare a sentirti frustrato. Per un momento, mettiti comodo e attira la tua attenzione sul respiro e sul corpo. Metti un audio di consapevolezza, ad esempio l'esplorazione del corpo, e poi torna al lavoro.
- Sposta la tua attenzione verso gli altri- Quando guardiamo alle nostre preoccupazioni, possiamo smettere di prestare attenzione alle persone che contano di più per noi. Se presti attenzione e ti preoccupi dei sentimenti e dei bisogni degli altri, non solo eviterai di concentrarti sullo stress, ma saprai anche che stai facendo qualcosa di significativo per qualcuno che ami o apprezzi.
Maria Jose Ortega