Il piacere e il benessere sono stati di soddisfazione, che attualmente vengono ricercati costantemente e instancabilmente. Tuttavia, per regolare le nostre emozioni, spesso commettiamo l'errore di usare tattiche che mascherano i nostri sentimenti spiacevoli. In tal modo, abbiamo la tendenza a sopprimerli, a negarci la capacità di sperimentarli e ad impedirci di conoscerci e controllarli. Quindi, se non capiamo cosa c'è che non va, non saremo in grado di affrontarlo o determinare il vero significato di ciò che lo sta causando.
Ma per conoscerci meglio, dobbiamo permetterci di sentire le nostre emozioni, prestare attenzione ai segnali emotivi e riconoscere i fattori scatenanti (capire cosa e perché lo trovo spiacevole) per favorire una sana esistenza emotiva di felicità e benessere. Con questo, possiamo fare un ulteriore passo per capire cosa fare al riguardo.
Cosa possiamo fare per regolare le nostre emozioni?
Gonzalo Hervás (2011) propone di assegnare un nome emotivo a una circostanza nel momento in cui la comprendiamo. E per digerire correttamente questa risposta emotiva, dobbiamo seguire questi passaggi:
1. Essere in grado di accedere consapevolmente alle nostre emozioni (apertura emotiva).
2. Presta attenzione alle nostre emozioni e chiedi: “Cosa sto provando? Sei sicuro che questa sensazione sia l'unica in gioco? Il nome riflette i miei sentimenti?
3. Abbraccialo (dagli il benvenuto). Significa astenersi dal criticare o reprimere il nostro sentimento, poiché può essere un'indicazione di ciò che sta accadendo con il nostro corpo o la nostra mente. Non saremo in grado di criticare il sentimento in sé, ma potremo discutere l'adeguatezza dell'azione prima di quell'emozione (controllo emotivo). Dobbiamo capire che i sentimenti non sono né buoni né cattivi, ma piuttosto utili poiché ci avvertono degli eventi. Pertanto, essere aperti con loro invece di rifiutarli è l'approccio migliore per affrontarli.
4.. Invece di reprimere le nostre emozioni perché sono spiacevoli, dobbiamo pensarci e capire cosa implicano e come ci influenzano (evitamento). Cosa sta cercando di dirmi il mio sentimento? È un allarme legittimo o un falso allarme?
5. Infine, la regolazione delle emozioni consiste nel controllare le nostre reazioni emotive attraverso varie tecniche emotive, cognitive o comportamentali che mi consentono di reagire sia alla causa dell'emozione che al suo effetto. Come scriverle, parlarne con un amico, ascoltare musica o fare il bagno.
Se vuoi imparare meglio a gestire le tue emozioni contattaci e noi ti aiuteremo.
Fonte: Hervás, G. (2011). Psicopatologia della regolazione emotiva: il ruolo dei deficit emotivi nei disturbi clinici. psicologia comportamentale, 19(2), 347.
Scritto da Julia Herranz. Psicologo della salute (M-33168).