Devi finire un progetto che hai lasciato in stand-by, la scadenza si sta avvicinando ma non hai ancora iniziato con esso? Pensi di rimandare le attività e non le finisci, anche se ti senti male per non averlo fatto? Quanto stress, senso di colpa o frustrazione toglieremmo se fossimo in grado di fare le cose che non abbiamo voglia di fare quando dovremmo farlo, giusto?
La scienziata Heidi Grant ha svolto molte ricerche sulla procrastinazione e ha scoperto che possiamo imparare a gestire il nostro tempo se troviamo il motivo che ci porta a rinviare e utilizziamo una strategia appropriata.
Grant ci offre i motivi più comuni che ci portano a procrastinare e le strategie per affrontarli:
- Rinvii qualcosa perché hai paura di sbagliare.
Soluzione: adottare un "approccio preventivo". Ciò significa che invece di pensare a come ottenere il miglior risultato, puoi pensare alle attività come a un modo per aggrapparti a ciò che hai già realizzato (come un modo per non perderlo). Ad esempio, finire un progetto è un modo per evitare che il mio capo si arrabbi con me o abbia una cattiva opinione di me. Anche se questo potrebbe non essere molto piacevole a occhio nudo, probabilmente non c'è modo migliore per superare la paura dell'ansia da fallimento che riflettere sulle terribili conseguenze del non fare nulla.
- Rinvii qualcosa perché non hai voglia di farlo.
Soluzione: ignora i tuoi sentimenti, ti stanno ostacolando. In alcune occasioni abbiamo tutti pensato che per motivare te stesso ed essere efficace sul lavoro, è necessario provare che vogliamo davvero farlo. In altre parole, essere entusiasti di ciò che facciamo. È vero che dobbiamo avere un certo grado di impegno in ciò che facciamo, ma non è necessario che ci piaccia farlo. L'artista Chuck Close ha affermato che “l'ispirazione è per i fan; il resto di noi viene e viene al lavoro ". Se sei uno di quelli che rimandano i compiti perché non hanno voglia di farli, ricorda che non devi aspettare che tu ne abbia voglia. In realtà, nulla ti impedisce.
- Hai rimandato qualcosa perché è noioso, difficile o spiacevole.
Soluzione: utilizzare la formula "if ... then". A volte la forza di volontà fallisce perché è limitata. Non è sempre all'altezza delle sfide che affrontiamo e che consideriamo noioso, complicato o noioso. Usa la formula "if ... then" per decidere quali passaggi sono appropriati per completare il progetto che hai in mente, quando e dove. Ti faccio un esempio: "si Sono le tre, poi Smetterò quello che sto facendo e inizierò a lavorare sul primo punto del rapporto che José mi ha chiesto. " Programma in anticipo cosa farai, dove e quando, e cancella ogni tipo di dubbio che potrebbe sorgere quando lo metterai (posso farlo in seguito? Dovrei invece fare qualcos'altro? ...). Questa formula riduce le pressioni che possono influenzare la tua forza di volontà e può permetterti di prendere la decisione giusta prima che sia troppo tardi.
Queste strategie non sono comunemente conosciute come "pensa ai tuoi sogni e inseguili", "pensa positivo", "concentrati su tutto ciò che puoi realizzare" ... possono essere meno attraenti ma sono ugualmente efficaci. Provali!