Mi piace molto leggere Susan David, in particolare, il suo libro "Emotional Agility". Tutta la ricerca di questo psicologo si concentra su come possiamo mantenere un sano rapporto con le nostre emozioni al fine di ottenere il meglio da noi. Sono molto interessato alla tua idea (e sono d'accordo con essa) che "viviamo in un mondo che non ci prepara in modo efficiente a sviluppare le capacità più essenziali di cui avremmo bisogno come esseri umani, cioè come prenderci cura di noi stessi, perché, se no possiamo prenderci cura di noi stessi, avremo problemi in tutti gli aspetti della vita: la nostra salute, la nostra carriera professionale, l'educazione dei nostri figli, le nostre relazioni, tutto ”.
Tutti gli esseri umani hanno una corrente interna di pensieri e sentimenti ogni giorno. Alcuni di questi includono critiche, dubbi e paura. Ed è che il nostro cervello non è progettato per essere felice, è pronto a sopravvivere; anticipare ogni potenziale pericolo che potrebbe ostacolare la nostra sopravvivenza. Molte persone si sentono male e inciampano, non perché hanno pensieri ed emozioni spiacevoli, ma perché rimangono Atrapados in loro. Di solito siamo intrappolati in due modi: o crediamo ai nostri pensieri trattandoli come fatti ed evitiamo situazioni; Oppure neghiamo il valore di questi pensieri, provando a razionalizzarli e potremmo persino esporci a situazioni che vanno contro i nostri valori e obiettivi.
Le persone efficaci non credono né tentano di sopprimere le loro esperienze interiori. Al contrario, li affrontano consapevolmente, in modo produttivo e tenendo conto dei loro valori. Come? Ecco quattro pratiche sviluppate da S. Hayes dell'Università del Nevada:
- Riconosci i tuoi schemi. Sai quando sei coinvolto nei tuoi pensieri e sentimenti? Un trucco: quando il tuo pensiero diventa ripetitivo e rigido. È necessario rendersi conto di essere intrappolati per avviare il cambiamento.
- Etichetta i tuoi pensieri e le tue emozioni. Un pensiero è un pensiero e un'emozione è solo un'emozione. L'etichettatura ti consente di vedere i tuoi pensieri e le tue sensazioni per quello che sono: flussi transitori di dati che potrebbero essere utili o meno. Cioè, "Non faccio abbastanza a casa o al lavoro" diventa "Ho il sensazione che Non faccio abbastanza al lavoro oa casa ”o“ il mio partner ha torto e mi fa arrabbiare ”a“ mi sembra che il mio partner abbia torto e questo mi fa arrabbiare ”.
- Accettali. Rispondi alle tue idee ed emozioni con un atteggiamento aperto, prestandole attenzione e permettendoti di sperimentarle. Mostra compassione per te stesso, per gli altri ed esamina la realtà della situazione.
- Agisci dai tuoi valori. I pensieri fluiscono continuamente nella mente, le emozioni cambiano nel tempo, ma possiamo sempre fare appello ai nostri valori in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione e agire di conseguenza. Sapete quali sono i vostri valori: semplicità, sicurezza, utilità, tradizione, famiglia, dovere, accuratezza, cooperazione, stabilità, potere, tolleranza, responsabilità ...? Questi sono solo alcuni di loro.
In breve, non possiamo bloccare ed eliminare pensieri ed emozioni difficili. Se vogliamo raggiungere l'agilità emotiva ed essere felici, dobbiamo essere consapevoli delle nostre esperienze interne, ma non lasciarci catturare da esse. Usiamo le nostre risorse interne e ci impegniamo ad agire secondo i nostri valori.
Maria Jose Ortega Martinez