Spesso vogliamo trovare il tempo per staccare la spina, ma abbiamo anche troppi obblighi (lavoro, famiglia, commissioni, ecc.) quindi compromettiamo il sonno per portare a termine tutto. Tuttavia, non teniamo conto del fatto che il sonno influenza sia la salute fisica che quella mentale. Il sonno è essenziale per la nostra salute.
Il sonno, ovviamente, contribuisce a sentirsi riposati ogni giorno. Ma quando qualcuno dorme, non solo il suo corpo e la sua mente si addormentano, ma i suoi organi e altri sistemi interni sono attivi per tutta la notte.
Ecco alcuni consigli per rendere il nostro sonno il più sereno e benefico possibile:
- Mantieni una routine coerente con orari prestabiliti per alzarti, andare a letto e spegnere le luci.
- Cerca di non fare più di un pisolino al giorno e fallo breve, meglio se non dura più di 30 minuti.
- Esercizio durante il giorno.
- Il letto dovrebbe essere usato solo per dormire e fare sesso. Non dovrebbe essere usato per cose come mangiare, guardare la TV o ascoltare la radio. Se non riesci ancora a dormire dopo 30 minuti, prova attività rilassanti come leggere un semplice libro, ascoltare musica tranquilla o guardare la TV in un'altra stanza.
- Assicurati che la camera da letto sia accogliente e non troppo calda o troppo fredda. Mantieni lo spazio il più buio e silenzioso possibile. Meglio indossare abiti comodi per facilitare il riposo.
- Dopo metà pomeriggio, evita di consumare liquidi stimolanti come caffè, tè, bibite o alcol. Così come dovremmo evitare di fumare prima di andare a letto.
In questo modo e seguendo queste istruzioni potrai avere un sonno molto più riposante, e ti sveglierai con più energia per affrontare la giornata.
Se ancora non riesci ad addormentarti e hai difficoltà a dormire, consulta i nostri esperti, saranno in grado di darti delle indicazioni adeguate alla tua situazione, in modo che tu possa dormire tutta la notte.
Miguel Angelo Cristobal Carle