Hoy, 18 de Marzo es el Día Internacional del Sueño, queremos hablar sobre este gran aliado en nuestra vida, pero que a veces no le damos la importancia que realmente tiene.
Las personas pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, es decir, aproximadamente un total de 25 años de nuestra vida. Pero, ¿cómo de importante es el sueño en nuestro día a día? Muchas veces debido a las presiones de nuestro trabajo, o nuestra vida social y familiar, sacrificamos nuestras horas de sueño, y esto tiene un impacto en cómo enfrentamos el día a día.
Cuando no descansamos bien vemos afectada nuestra capacidad de concentración, nos notamos más lentos tomando decisiones, y nos enfadamos con mayor facilidad.
Mientras dormimos pasamos por dos etapas del sueño, el famoso sueño REM (“Rapid Eye Movement” por sus siglas en inglés que significan “Movimientos rápidos oculares”) y la fase No REM. Para tener una noche de sueño reparador debemos de tener 4 o 5 ciclos en los que estas fases se alternan.
Sin embargo, no siempre alcanzamos este sueño reparador, los estimulantes como la cafeína, los aparatos electrónicos o algunos medicamentos pueden mantenernos activos y evitar que tengamos un sueño reparador tan necesario.
Por otro lado, también otros factores emocionales, como una elevada ansiedad o tristeza tampoco son buenos aliados del descanso.
Entre los tratamientos más comunes se encuentran la relajación y las técnicas de respiración profunda. Así como seguir unas pautas de higiene del sueño como:
Tener una rutina y horario regular para irse a dormir y despertarse.
No dormir siestas, o si se duermen que no sean de más de 45 minutos.
No tomar alcohol en exceso 4 horas antes de dormir, ni fumar.
Y no tomar cafeína hasta 6 horas antes de acostarse.
Tenes un ambiente adecuado para dormir, con una temperatura agradable, sin ruidos, en una cama cómoda, etc..
Si estás teniendo problemas de sueño que te están afectando a tu día a día puedes consultar a nuestros expertos, ellos te asesorarán y te enseñarán técnicas para mejorar tu calidad de sueño y de vida.