Cómo casi todo en la vida las cosas no son blancas o negras. Existe un continuo entre sentirse algo triste y padecer una depresión mayor. En el primer caso hay cosas que podemos aprender a hacer para su manejo. En el segundo es mejor contar con ayuda profesional que puede incluso requerir el apoyo de la medicación adecuada prescrita por un médico/psiquiatra.
Cuando la tristeza es manejable, cuando nos cuesta levantarnos de la cama, pero lo hacemos, cuando no tenemos ideas de hacernos daño, cuando nos cuesta disfrutar de las cosas, estamos cansados y preferimos aislarnos… Hay cosas que podemos hacer.
Primero recordemos que somos sentimientos, pensamientos y acciones. Y que todo ello está relacionado. Debemos siempre actuar a todos los niveles para sentirnos mejor. Por ejemplo, podemos forzarnos a salir de la cama cuando nos sintamos tristes o pensamos que no servimos para mucho. Movernos tendrá su influencia sobre lo que pensamos y sentimos. De la misma manera el recordar que con frecuencia hemos sabido salir adelante tendrá su efecto sobre salir de la cama y mis pensamientos tristes. Siempre debemos forzarnos a hacer cosas, reexaminar nuestros pensamientos y creencias (puede ser con la ayuda de algún ser querido) y buscar actividades que en el pasado nos han hecho sentirnos bien.
Algunas sugerencias que queremos haceros desde Healthy Work para sentiros mejor incluyen:
- Movernos. Da igual como. Vale caminar y hacer jardinería. No te quedes quieto en la cama o en el sofá
- Practicar mindfulness y relajación. La idea es aprender a dejar que pensamientos negativos se marchen centrándonos en el presente.
- Forzarse a relacionarse. No te quedes solo, comparte con algún familiar o amigo. Queda con alguien para comer o tomarte un café. Mejor aún, que te acompañe a caminar o practicar algún deporte.
- Asegurarse de dormir bien, pero no todo el día
- Asegurarse de comer sano. No dejes de comer ni te pases el día comiendo. Cuídate.
- Aprender a valorarnos y buscar esos momento en los que hemos estado orgullosos de nosotros mismos. La confianza en nuestra capacidad para superar las cosas es crucial para sentirnos bien. No perdamos la perspectiva focalizando en lo negativo. La vida es yin yan y tras la oscuridad viene siempre la luz.
- Pase lo que pase, si no puedes solo, busca ayuda. Habla con aquellas personas que aceptan que todos somos vulnerables. Es parte de vivir.