Vivimos en un mundo y en una sociedad acelerados. Tenemos prisa todo el tiempo: para llegar al trabajo, para tener vida social, tener un poco de descanso, para compaginar las distintas actividades que debemos y queremos realizar… Toda esta prisa hace que, de manera inevitable, surjan asuntos que retienen nuestra atención y tengamos poco tiempo para algo fundamental: el autocuidado.
¿En qué consiste el autocuidado? A grandes rasgos, podríamos describir el autocuidado como la atención de nuestras necesidades, el cuidar de nuestro yo físico y emocional y mental. Unos buenos hábitos de autocuidado llevan a una mejor capacidad de regulación emocional, mayor bienestar y mejor descanso, entre otros aspectos importantes. Por otro lado, ignorar o descuidar el autocuidado, hace que estemos más estresados, irritables, nos cansemos antes o suframos el temido ‘burnout’, tanto a nivel laboral como social.
¿Cómo construir buenos hábitos de autocuidado? A continuación, dejamos 5 tips sencillos para llevar a cabo en el día a día que ayudarán a cuidar de nosotros mismos:
- Pregúntate cómo estás: puede parecer algo simple, pero en muchas ocasiones pasamos por los días sin estar realmente en ellos y sin saber cómo nos encontramos. Date 5 minutos, en una situación tranquila, para hacer un ‘escáner’ de tu cuerpo y mente, ¿hay algo que sientas raro o mal? ¿sientes alguna emoción en especial? ¿te duele alguna parte del cuerpo? Toma nota de estas sensaciones.
- Saca tiempo para hacer actividades agradables: en el día a día resulta difícil si tenemos mucho trabajo o cosas que hacer realizar actividades para nosotros mismos, pero es fundamental para reconectar con uno mismo. Encuentra un rato, pueden ser 30 minutos, para llevar a cabo una actividad agradable (leer, hacer deporte…).
- Desconecta y disfruta: desconecta de las tecnologías, del ritmo acelerado de siempre. Puedes realizar actividades en la naturaleza, hacer deporte o socializar. Es importante parar a disfrutar de la vida.
- Habla de lo que sientes: somos seres sociales, por lo que es clave para nuestro bienestar compartir, tanto momentos como emociones y pensamientos. Si hay algo que te preocupa o está muy presente en tu vida, sea positivo o negativo, busca a alguien de confianza para ponerlo en común.
- Intenta llevar a cabo hábitos saludables: comer ordenado y sano, hacer algo de deporte y dormir las horas suficientes son la base para poder realizar todas las actividades anteriores. Son necesidades fisiológicas que, aun siendo descuidadas a veces, nos sostienen como seres vivos.
Si, a pesar de esta guía de autocuidado, notas que tienes dificultades, no dudes en acudir a un profesional, ya sea médico o psicólogo, para que pueda ayudarte de manera individual. Desde el Programa de Apoyo al Empleado podemos proveer de ayuda psicológica siempre que sea necesaria de manera gratuita.
Dicho esto, ¡a cuidarse!
Miguel Ángel Cristóbal Carle