A menudo queremos encontrar tiempo para desconectar, pero también tenemos demasiadas obligaciones (trabajo, familia, recados, etc) por lo que ponemos en peligro el sueño para poder hacer todo. Sin embargo, no tenemos en cuenta que el sueño influye tanto en la salud física como en la mental. El sueño es esencial para nuestra salud.
El sueño, por supuesto, contribuye a sentirse descansado cada día. Pero cuando alguien duerme, no sólo su cuerpo y su mente se duermen, si no que los órganos y otros sistemas internos están activos durante toda la noche.
Aquí os damos algunos tips para conseguir que nuestro sueño sea lo más plácido y beneficioso posible:
- Manten una rutina constante con horarios definidos para levantarse, acostarte y apagar las luces.
- Procura no echarte más de una siesta al día y que sea breve, mejor que no dure más de 30 minutos.
- Haga ejercicio a lo largo del día.
- La cama solo debe de utilizarse para dormir, y mantener relaciones sexuales. No debe utilizarse para cosas como comer, ver la televisión o escuchar la radio. Si después de 30 minutos sigue sin poder dormir, pruebe con actividades relajantes como leer un libro sencillo, escuchar música tranquila o ver la televisión en otra habitación.
- Asegurate de que el dormitorio sea acogedor y que no haga demasiado calor o frío. Mantenga el espacio lo más oscuro y silencioso posible. Mejor usa ropa cómoda para facilitar tu descanso.
- Después de media tarde, evita consumir líquidos estimulantes como café, té, refrescos, o alcohol. Igual que debemos de evitar fumar antes de dormir.
De esta forma y siguiendo estas indicaciones conseguirás tener un sueño mucho más reparador, y te despertarás con más energía para afrontar el día.
Si aun así no eres capaz de conciliar el sueño y te cuesta dormir consulta a nuestros expertos, ellos te podrán dar pautas adecuadas a tu situación, para que consigas dormir toda la noche.
Miguel Ángel Cristóbal Carle